5 loại thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục

0

Trên thực tế giảm cân không phải là một chuyện dễ dàng gì nhưng bằng cách kết hợp giữa việc luyện tập thể dục và khẩu phần ăn sau khi tập luyện phù hợp, bạn hoàn toàn có thể đánh bay những phần mỡ cứng đầu trong cơ thể và nhận được một kết quả khả quan chỉ sau vài tuần. Các chuyên gia về thể dục thẩm mỹ và sức khỏe cho rằng các cơ trong cơ thể cần một lượng chất dinh dưỡng xác định sau khi luyện tập để hồi phục nhanh chóng và trở nên to khỏe hơn.

5 loại thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục

Vậy thì bạn nên ăn loại thực phẩm nào sau khi luyện tập? Sau đây là 5 loại thực phẩm rất đáng để thử.

1. Khoai lang

Khoai lang không chỉ được ăn trong bữa tối dịp Lễ tạ ơn mà chúng còn được dùng làm thức ăn sau khi luyện tập để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Được xem là một trong những loại thức ăn tốt cho sức khỏe nhất thế giới, khoai lang không chỉ chứa các thành phần carbs có lợi mà còn giúp cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và chất khoáng đã mất trong quá trình luyện tập. Bạn có thể ăn kèm khoai lang với ức gà hay gà tây để tăng thêm sức mạnh.

2. Sinh tố

Một món ăn khác rất đáng để dùng thử sau khi tập thể dục nữa là sinh tố với bơ và bột protein. Việc thêm một vài lát bơ vào sẽ giúp cho món sinh tố của bạn trở nên sánh hơn và lưu lại lâu hơn trong dạ dày để duy trì cảm giác no. Những người từng thêm bơ vào chế độ ăn uống của họ đã nhận xét rằng họ cảm thấy no lâu hơn và cảm giác đó sẽ ngăn họ ăn nhiều hơn mức cần thiết. Hơn thế, bơ còn chứa chất béo có lợi rất tốt cho sức khoẻ.

3. Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất mà bạn có thể mua được ngày nay và chúng thực sự là một lựa chọn tốt dành cho bữa ăn sau tập luyện của bạn. Một quả trứng có chứa 6,3 gam protein và 70 calo. Một điều tuyệt vời về trứng đó là bạn có thể chế biến chúng theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Bạn thậm chí có thể trang trí trứng bằng các loại thảo mộc để thêm hương vị hoặc kết hợp trứng với cà chua, quả bơ hoặc các loại rau khác mà bạn muốn cho một bữa ăn khỏe mạnh sau khi tập luyện.

4. Cá hồi

Vì các cơ trong cơ thể sẽ bị đau sau khi bạn tập luyện, việc ăn các loại cá như cá hồi có thể góp phần làm giảm viêm. Các axit béo omega-3 có trong cá hồi không chỉ làm giảm viêm ở cơ mà các loại chất béo có lợi khác cũng giúp giải quyết các chất béo dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể tự làm cho mình một món snack ngon miệng bằng cách dùng cá hồi đóng hộp hoặc cá hồi cắt lát và thêm nho hoặc cần tây để có chất xơ cùng với một vài muỗng dầu ô liu để có các chất béo có lợi. Làm như vậy bạn không những thỏa mãn được cơn đói của mình mà còn góp phần giúp cho các cơ trong cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện quá căng thẳng.

5. Váng sữa

Hầu hết những người tập thể hình thường cho thêm váng sữa vào món sinh tố hoặc nước để giúp cung cấp protein cho cơ thể họ bởi vì chugs rất cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp. Một thìa váng sữa chứa lượng protein bằng với cả một cái ức gà. Nghiên cứu cho thấy rằng những người sử dụng váng sữa thực sự có thể loại bỏ nhiều chất béo trong cơ thể hơn trong lúc luyện tập để phát triển cơ. Chỉ cần nhớ rằng việc bổ sung váng sữa vào thức uống sẽ không làm bạn trở nên to lớn hơn như những gì người khác đã tuyên bố.

Những lựa chọn thực phẩm trên chắc chắn sẽ mang lại lợi ích cho bạn đặc biệt là sau khi tập luyện căng thẳng vì chúng có thể giúp bổ sung vitamin, chất khoáng và các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển cơ tốt hơn đồng thời giảm bớt các cơn đau đi kèm việc luyện tập.

Theo 1mhealthtips

Content Protection by DMCA.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here