Những thay đổi trong chế dộ ăn kiêng giúp kéo dài tuổi thọ của bạn

0

Thức ăn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta bởi nó bổ sung năng lượng cho ta suốt cả ngày dài.

Ở nhiều nơi trên thế giới, có nhiều người sống thọ tới 90 tuổi và hơn thế nữa, chẳng hạn như ở Okinawa, Nhật Bản, trong khi đó người dân vùng San Blas ở Panama lại hiếm khi gặp các vấn đề về tim mạch bởi khẩu phần dinh dưỡng mà họ đang duy trì. Thực sự có rất nhiều cách giúp bạn kéo dài tuổi thọ bằng việc thay đổi những thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

Bạn nên quan tâm đến những thay đổi nào trong việc giảm cân để kéo dài tuổi thọ? Dưới đây là một vài gợi ý mà bạn nên ghi chú.

1. Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi.

Đối với những người tiêu thụ quá ít rau củ trái cây tươi, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống đúng cách ngay từ bây giờ. Trái cây và rau củ chứa những vitamin và khoáng chất cần thiết như chất xơ, vitamin A, C, E cũng như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do và độc hại khác trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng chứa ít năng lượng nên hẳn bạn không cần phải lo lắng về giảm cân quá mức.

2. Uống ít rượu

Việc uống các loại rượu vang đỏ được cho rằng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tim mạch. Nó cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và điều hòa lượng cholesterol của bạn. Chị em phụ nữ nên hạn chế dùng quá một ly rượu, trong khi đàn ông thì có thể dùng đến hai ly.

3. Dùng các loại hạt ngũ cốc

Cũng giống như trái cây và các loại rau củ, ngũ cốc thường được đóng gói nhưng lại chứa rất ít năng lượng. Từ một lượng lớn chất xơ để chống oxy hóa, bổ sung thêm yến mạch và các loại ngũ cốc khác, việc giảm cân của bạn hẳn sẽ là điều đáng giá, đặc biêt là khi bạn muốn bảo vệ sức khỏe bản thân.

4. Dùng một miếng dưa hấu

Còn gì tuyệt hơn khi thưởng thức dưa hấu bởi nó chứa rất nhiều chất lycopene được biết đến là có khả năng chống ung thư và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch như đột quỵ, đau tim và các bệnh tương tự. Bạn chỉ nên để dưa hấu ở nhiệt độ phòng vì chúng có thể sản sinh nhiều lycopene hơn là so với khi ướp lạnh.

5. Tự thưởng cho bản thân chocolate đen

Dường như sự xuất hiện của sô cô la đã đóng một vai trò trong việc kéo dài tuổi thọ của các cư dân vùng San Blas ở Panama, đặc biệt là loại sô cô la đen. Sự có mặt của chất polyphenol có trong sô cô la đen không chỉ hỗ trợ linh hoạt các tế bào máu, mà còn làm giảm huyết áp trong cơ thể bạn. Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ mỗi ngày là đủ rồi.

6. Dùng các loại hạt

Bổ sung chất béo vào chế độ ăn kiêng của bạn cũng là việc quan trọng, nhưng không phải là những chất béo bão hòa. Hãy tìm mua những loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa, chẳng hạn như các loại hạt, khi chúng có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể bạn một cách hiệu quả. Một lí do khác để bổ sung các loại đậu hạt là vì chúng có thể ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Việc thay đổi chế độ gỉam cân để có sức khỏe tốt hơn hoàn toàn có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ, khi mà bạn có đủ sức đề kháng chống lại các loại bệnh tật. Bạn không phải đặt nặng những thay đổi này cùng một lúc. Điều chỉnh lại chế độ gỉam cân hiện tại có thể mang lại cho bạn một lối sống lành mạnh và tốt hơn.

Content Protection by DMCA.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here